Prevención de Recaídas: Cómo Mantenerse Firme en la Recuperación

## El Verdadero Desafío de la Recuperación Superar una adicción no termina cuando se deja de consumir. El verdadero desafío empieza después: mantenerse limpio, estable y conectado con un nuevo estilo de vida. ### Estadísticas en Chile Según datos del SENDA, más del 70% de las personas que salen de un centro de rehabilitación recaen dentro del primer año. Esto no significa fracaso, sino que la prevención de recaídas es parte esencial del tratamiento. ### Señales de Alerta Temprana - Aislamiento social - Dejar de asistir a terapia o grupos de apoyo - Romanticizar el consumo pasado - Estrés acumulado sin gestionar - Descuidar rutinas saludables - Conflictos interpersonales frecuentes ### Estrategias de Prevención #### 1. Mantén tu Red de Apoyo - Asiste a grupos (AA, NA) - Mantén contacto con tu terapeuta - Rodéate de personas que te apoyen #### 2. Cuida tu Salud - Duerme lo suficiente - Ejercicio regular - Alimentación balanceada - Evita el HALT (Hambre, Enojo, Soledad, Cansancio) #### 3. Gestiona el Estrés - Meditación o mindfulness - Técnicas de respiración - Actividades que disfrutes - Límites saludables #### 4. Identifica Disparadores - Lugares de consumo anterior - Personas que usaban contigo - Situaciones de riesgo - Emociones intensas ### Plan de Emergencia Crea un plan para cuando sientas que vas a recaer: 1. Llama a tu padrino/madrina o amigo de confianza 2. Asiste a una reunión (presencial o virtual) 3. Retírate del lugar o situación de riesgo 4. Practica técnicas de relajación 5. Contacta a tu terapeuta ### Si Ocurre una Recaída - No es el fin del mundo - Busca ayuda inmediatamente - Analiza qué pasó para aprender - Retoma tu tratamiento - Sé compasivo contigo mismo